Dieta do suszenia
Dieta do osuszania organizmu - maksymalne wymuszone spalanie tkanki tłuszczowej i tkanki podskórnej oraz nadmiaru płynów. Kiedy spalamy tłuszcz, kładzie się nacisk na odciążenie mięśni, ciało wydaje się wysychać, pozbywając się wszystkiego, co jest zbędne. Ten rodzaj diety jest dość powszechny wśród profesjonalnych sportowców. Pomaga szybko pozbyć się złogów tłuszczu w obszarach problematycznych i szybko zbudować mięśnie. Dieta susząca to dość męczący i trudny proces. Suszenie obejmuje zestaw działań, do których należy podchodzić odpowiedzialnie i kompetentnie. Suszenie polega na pozbyciu się z organizmu węglowodanów i pobudzeniu rozkładu tłuszczów. Przy prawidłowym suszeniu dochodzi do utraty tłuszczu i wzrostu beztłuszczowej masy ciała. Przy tego rodzaju diecie można schudnąć do 30 kg masy ciała w ciągu dwóch do trzech miesięcy, zachowując przy tym mięśnie. Po diecie ciało zostaje wytłoczone, a mięśnie wyraźnie napięte.
Dieta do suszenia ciała dla dziewczynek
Dieta do suszenia jest dość surowa. Z menu dietetycznego do suszenia należy wykluczyć mąkę, słodkie i zwierzęce tłuszcze. W czasie diety nie można jeść w puszkach, smażonych, wędzonych i solonych. Żywność należy gotować lub gotować na parze. Na początku diety najlepiej całkowicie unikać spożycia soli. Do gotowania można używać nie więcej niż dwie łyżki stołowe oleju roślinnego lub oliwy z oliwek dziennie.
W menu diety do suszenia konieczne jest uwzględnienie żywności zawierającej dużą ilość białka (niskotłuszczowe filety rybne, pierś z kurczaka, gotowane jajka). Ponieważ żółtko jaja zawiera tłuszcz, nie zaleca się go używać.
Konieczne jest również włączenie do diety beztłuszczowego twarogu. Twaróg ma dość wysoką wartość energetyczną, co jest bardzo ważne przy różnych aktywnościach fizycznych. Należy jednak pamiętać, że na jeden posiłek organizm człowieka może wchłonąć nie więcej niż 150 gramów twarogu.
Warzywa, zboża pełnoziarniste, warzywa staną się głównym źródłem węglowodanów po wysuszeniu. Wskazane jest stosowanie tych produktów tylko na początku diety, a następnie lepiej jest stopniowo usuwać je z diety, dlatego w pierwszym tygodniu diety można spożywać 2 gramy węglowodanów na kilogram masy ciała. W drugim tygodniu diety suszącej można spożywać nie więcej niż jeden gram węglowodanów na kilogram masy ciała. W trzecim tygodniu konieczne jest zmniejszenie dziennej ilości spożywanych węglowodanów do 0,5 g na kilogram masy ciała. W piątym tygodniu diety dzienną ilość spożywanych węglowodanów można zwiększyć do jednego grama. W szóstym tygodniu można spożywać do dwóch gramów węglowodanów na kilogram masy ciała.
Podczas diety suszącej należy stopniowo zmniejszać spożycie kalorii. Całą dietę należy podzielić na udziały. 10% diety powinny stanowić tłuszcze roślinne, 50% białko i 40% wolno węglowodany. Musisz jeść często (sześć do dziesięciu razy dziennie), w umiarkowanych porcjach. Podczas diety musisz powstrzymać się od jedzenia na dwie godziny przed i dwie godziny po wysiłku.
Podczas posiłków, susząc ciało dziewcząt, należy dziennie wypijać co najmniej 2-2,5 litra czystej wody.
Dieta susząca ciało składa się z trzech etapów. Konieczne jest przestrzeganie takiej diety przez trzy miesiące. W pierwszym miesiącu diety należy spożywać niewielką ilość pokarmów zawierających węglowodory. Stopniowo warto przestawiać się na pokarmy białkowe z warzywami. Podczas suszenia ciała dozwolone jest używanie słodyczy w minimalnej ilości. Wskazane jest zastąpienie oleju słonecznikowego siemieniem lnianym lub oliwą z oliwek. Przed obiadem węglowodany powinny dostać się do organizmu, a po południu preferować pokarmy bogate w białko. Trzeci miesiąc diety uważany jest za najtrudniejszy. Na ostatnim etapie diety należy spożywać nie więcej niż 5% białka z całkowitej masy ciała. Ilość węglowodanów w trzecim etapie diety nie powinna przekraczać 80 gramów dziennie.
Odżywianie do suszenia ciała dla dziewczynek w domu
Aby zastosować dietę do osuszania organizmu w domu, należy najpierw nauczyć się pracy z tabelami jednostek chleba, a także umieć obliczyć ilość węglowodanów w pożywieniu i kontrolować procent tkanki tłuszczowej.
Przy braku glukozy organizm ludzki wykorzystuje przede wszystkim glikogen. Przy niewystarczającej ilości glikogenu organizm zaczyna rozkładać zapasy tłuszczu. Proces rozkładu tłuszczu jest dość energochłonny i trudny. W ostrym niedoborze glukozy proces ten nie przebiega całkowicie. Pozostają ciała ketonowe, niepodzielne pozostałości i rozwija się kwasica ketonowa. Na samym początku kwasicę ketonową można dość łatwo wyeliminować. Wystarczy zjeść trochę węglowodanów, a ketony wypalą się. Dlatego dieta osuszająca ciało dziewcząt jest naprawdę skuteczna. Ale jest też bardzo niebezpieczny, ponieważ stawia organizm na krawędzi kwasicy ketonowej. Diety do osuszania organizmu nie można stosować przy osłabionej odporności, niedoborze pierwiastków śladowych i witamin, chorobach nerek, cukrzycy, chorobach żołądka i jelit, chorobach trzustki i wątroby,podczas ciąży i karmienia piersią.
W domu suszenie powinno odbywać się po długotrwałych ćwiczeniach i zbilansowanej diecie przez sześć miesięcy. Jeśli ten warunek nie zostanie spełniony, organizm ludzki straci swój kształt, a wraz z nim możliwość dalszej poprawy.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
