8 przyczyn senności i sposoby ich zwalczania
Stan senności jest znany każdemu. Charakteryzuje się całym kompleksem nieprzyjemnych wrażeń: osoba staje się ospała, ma silne pragnienie położenia się, jego reakcje zwalniają i pojawia się apatia. Można to zaobserwować o każdej porze dnia, także w momencie, gdy czekają nas codzienne sprawy. Osoby nieustannie cierpiące na senność stają się rozdrażnione i bezkontaktowe, ich aktywność fizyczna i intelektualna spada.
W takiej sytuacji nie można zignorować złego samopoczucia - należy poznać jego przyczynę i określić sposoby rozwiązania problemu. Dziś przybliżymy naszym Czytelnikom najczęstsze czynniki powodujące senność.
Źródło: depositphotos.com
Zmęczenie
Senność spowodowana zmęczeniem pojawia się późnym popołudniem po wyczerpujących codziennych zajęciach. Jest to normalny stan, który ustępuje po przespanej nocy.
Aby się wyspać, musisz przestrzegać kilku zasad:
- pomieszczenie do nocnego odpoczynku powinno być dobrze wentylowane;
- w sypialni nie można zapalić jasnego światła, zostawić włączonego telewizora lub monitora komputera;
- w pokoju powinno być cicho;
- bielizna pościelowa, bielizna nocna (koszula nocna, piżama) i wszystkie dodatki tekstylne w sypialni muszą być wykonane z miękkich, naturalnych materiałów;
- sofa lub łóżko (materac) przeznaczone do nocnego wypoczynku muszą być dobrane zgodnie z anatomicznymi cechami ciała osoby, która będzie z nich korzystać;
- ważne jest, aby iść spać nie później niż o północy. Czas odpoczynku nocnego, zapewniający przywrócenie aktywności fizycznej i psychicznej, dla większości ludzi wynosi 7-8 godzin.
Naprężenie
U niektórych osób na tle stresu pojawiają się zaburzenia snu: w nocy osoba cierpi na bezsenność, aw ciągu dnia ogarnia ją senność. Bezsenność spowodowana stresem może wymagać pomocy psychoterapeuty i leków przeciwlękowych. Oczywiście rodzaj leku i schemat jego podawania musi ustalić lekarz. Samoleczenie w takiej sytuacji jest obarczone zaostrzeniem problemu i innymi poważnymi komplikacjami.
Choroba
Przyczyną senności jest często patologiczny proces w organizmie. Zmęczenie i letarg w środku dnia powodują następujące choroby:
- cukrzyca;
- zaburzenie gruczołów dokrewnych. Senność jest szczególnie charakterystyczna, gdy dochodzi do nieprawidłowego działania układu hormonalnego, któremu towarzyszy otyłość (zespół Pickwicka);
- choroba serca;
- niestabilność ciśnienia krwi (senność może być oznaką zarówno nadciśnienia, jak i niedociśnienia);
- Niedokrwistość z niedoboru żelaza;
- patologia wątroby;
- upośledzona czynność nerek;
- problemy żołądkowe i jelitowe;
- procesy zapalne;
- infekcje wirusowe;
- rozwój nowotworów złośliwych;
- nerwice i stany depresyjne.
Senność prawie zawsze występuje w przypadku urazowego uszkodzenia mózgu i zatrucia. Sytuacje charakteryzujące się narastającym niedotlenieniem mózgu są szczególnie niebezpieczne: w takich przypadkach senność jest oznaką rozwoju śpiączki.
Przyjmowanie leków
Senność może być spowodowana lekami:
- środki uspokajające i przeciwpsychotyczne;
- leki przeciwhistaminowe;
- niektóre leki przeciwkaszlowe;
- środki przeciwbólowe;
- obniżenie ciśnienia krwi;
- stosowany w leczeniu chorób serca;
- stosowany w leczeniu wrzodów żołądka;
- antybiotyki;
- hormonalne środki antykoncepcyjne.
Intensywność tego rodzaju skutków ubocznych jest bardzo indywidualna: u niektórych pacjentów senność podczas przyjmowania leków prawie się nie objawia, podczas gdy inni stale skarżą się na letarg i utratę sił.
Nieruchomość
Osoby zmuszone do ciągłego siedzenia podczas pracy często czują się senne w ciągu dnia. Można to wytłumaczyć stagnacją: przy braku aktywności fizycznej przepływ krwi w naczyniach zwalnia, mózg zaczyna cierpieć na brak tlenu i składników odżywczych.
Sposób rozwiązania problemu w tym przypadku jest oczywisty: od czasu do czasu konieczne jest rozgrzewanie. Musisz wychodzić z miejsca pracy przynajmniej raz na godzinę, chodzić, ćwiczyć ręce, szyję i nogi. Zwykle wystarczy kilka ruchów, aby senność zniknęła, a letarg ustąpił miejsca wigorowi.
Ważne jest, aby pracownicy biurowi nadrabiali brak ruchu, uprawiając w wolnym czasie sport. W tym sensie jazda na rowerze, bieganie lub szybki marsz, pływanie to najlepszy wybór. Zimą korzystne są narciarstwo biegowe i gry rodzinne na świeżym powietrzu.
Awitaminoza
Niedobór witamin jest szkodliwy dla ogólnego stanu zdrowia. Może powodować między innymi senność w ciągu dnia. Najczęściej jest to brak witamin C, E, B6 i B12. Z reguły dyskomfort występuje w okresie jesienno-zimowym, kiedy zmniejsza się ilość spożywanych warzyw i owoców.
Jeśli nie ma problemów związanych z wchłanianiem witamin, preparaty farmaceutyczne nie są wymagane. Sezonowy niedobór witamin można łatwo skorygować poprzez dodanie do codziennej diety owoców morza, wątroby, orzechów i roślin strączkowych, a także zwiększenie udziału owoców i jagód bogatych w witaminę C: czarnej porzeczki, cytrusów, kiwi, dzikiej róży itp.
Awaria biorytmów
Senność w ciągu dnia może być spowodowana zaburzeniami rytmu życia wynikającymi z potrzeb związanych z pracą. Dzieje się tak często w przypadku osób, które muszą okresowo pracować na wieczornych i nocnych zmianach. Podobny stan występuje, gdy osoba przenosi się do innej strefy czasowej lub do obszaru o nietypowych warunkach klimatycznych. Zdrowy organizm szybko się odbudowuje, a dyskomfort znika samoczynnie. Ale w przypadku chorób proces ten może zająć dość dużo czasu. W niektórych przypadkach w ogóle nie jest możliwe dostosowanie się do zmian, a ludzie muszą wracać do znanego im środowiska, odmawiając realizacji swoich planów.
Źródło: depositphotos.com
Niewłaściwy klimat w pomieszczeniu
Intensywność pracy mózgu zależy od jakości powietrza wdychanego przez człowieka. Zbyt niska wilgotność, niedostateczna zawartość tlenu, wysoka temperatura powodują niedotlenienie i senność. Problemy mogą wynikać z nadmiernego dymu tytoniowego w powietrzu lub obecności silnych zapachów (na przykład zapachów niektórych kwiatów lub perfum). Dlatego tak ważna jest regularna wentylacja pomieszczeń mieszkalnych i przemysłowych, aby utrzymać w nich optymalną temperaturę i wilgotność.
Utrzymująca się senność jest niebezpiecznym objawem, zwłaszcza jeśli towarzyszą jej zawroty głowy, bóle głowy, nudności, brak apetytu, obrzęk i bolesność. W takim przypadku wymagana jest pilna wizyta u lekarza.
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
