Czy można pozbyć się uzależnienia od nikotyny?
Według statystyk około 34% obywateli Rosji pali. Większość użytkowników tytoniu prędzej czy później ma problemy zdrowotne. Cierpią nie tylko sami palacze, ale także ich bliscy. Ponadto papierosy nie są tanie, a konieczność ich zakupu jest dużym obciążeniem dla budżetu tysięcy rosyjskich rodzin. Wiele osób marzy o rzuceniu nałogu, ale nie każdemu się to udaje: uzależnienie od nikotyny uzależnia, pozbycie się go nie jest łatwe.
Źródło: depositphotos.com
Nawyk czy choroba?
Według klasyfikacji Światowej Organizacji Zdrowia uzależnienie od nikotyny jest poważną chorobą wymagającą wykwalifikowanego leczenia. Nie więcej niż 7% palaczy może rzucić ten nawyk bez pomocy lekarzy - tych, których cechy metaboliczne pozwalają im znieść rzucenie palenia bez odczuwania prawie żadnych nieprzyjemnych wrażeń. Reszta osób decydujących się na rzucenie palenia boryka się z poważnymi problemami.
Faktem jest, że kiedy wdychasz dym tytoniowy, nikotyna prawie natychmiast dostaje się do krwiobiegu, a po siedmiu sekundach dociera do mózgu i pobudza tak zwane nikotynowe receptory acetylocholiny. Mózg wysyła sygnał do nadnerczy, który wyzwala wydzielanie adrenaliny. Ponadto działanie nikotyny we krwi powoduje wzrost poziomu glukozy i dopaminy („hormonu przyjemności”). Ogólnie nikotyna działa psychostymulująco: po wypaleniu papierosa osoba odczuwa lekką euforię, czuje się spokojna i pełna energii. Potrzeba powtarzania takich doznań stopniowo się rozwija, organizm zaczyna potrzebować zwiększenia dawki substancji, która je wywołuje. To właśnie efekt nikotyny leży u podstaw fizycznego uzależnienia od palenia.
Ale to nie wszystko. Palenie z czasem staje się stereotypem behawioralnym. Mówiąc najprościej, człowiek przyzwyczaja się nie tylko do wdychania dymu tytoniowego, ale także do rytuału związanego z tym działaniem. Uzależnienie wzmacnia fakt, że palenie często służy jako środek komunikacji. Nastolatki, które dopiero zaczynają próbować papierosów, często postrzegają ich używanie jako oznakę niezależności i wysokiego statusu w grupach młodzieżowych. W wieku 14-16 lat, aby wytworzyć się uporczywy nałóg, wystarczy palić jeden lub dwa papierosy dziennie przez kilka miesięcy.
W rzeczywistości używanie tytoniu szkodzi tylko samemu palaczowi i wszystkim wokół niego. Udowodniono negatywny wpływ palenia na zdrowie, zdolność do pracy, a nawet wygląd. Ten nawyk jest jedną z głównych przyczyn chorób płuc, układu krążenia i onkologicznych. Dzieci matek, które palą, często mają fizyczne i intelektualne opóźnienia w rozwoju. W rzeczywistości uzależnienie od tytoniu to nic innego jak narkomania.
Nowoczesne metody pozbycia się uzależnienia od nikotyny
Większość ludzi, którzy marzą o rzuceniu palenia, pierwsze próby podejmuje samodzielnie. Pewność, że możesz rzucić palenie, kiedy tylko chcesz, jest powszechna nawet dla palaczy z wieloletnim doświadczeniem. Jest to zrozumiałe: człowiek cieszy się, myśląc, że nie jest zależny i że ma całkowitą swobodę w podejmowaniu decyzji i ich wdrażaniu. Tutaj rozczarowania są nieuniknione. Z reguły w pierwszych godzinach spędzonych bez papierosów palacz ma do czynienia z objawami odstawienia. Zwykle obserwowane:
- zaburzenia snu;
- niepokój;
- drażliwość;
- Trudności z koncentracją;
- ciągły głód;
- obsesyjny kaszel związany z początkiem oczyszczania oskrzeli;
- obfite wydzielanie plwociny w ciemnym kolorze.
Ponadto możliwe są nudności, bóle głowy, zawroty głowy i inne nieprzyjemne doznania. Osoba naprawdę chce palić i rozumie, że papieros natychmiast poprawi jego zdrowie. To pogłębia jego cierpienie i jest pierwszą przyczyną załamania (powrót do palenia).
Głównym błędem takich prób jest odmowa profesjonalnej pomocy. Kontakt z narkologiem pozwala uzyskać fachową poradę dotyczącą taktyki leczenia choroby i stosowania leków, w oparciu o indywidualne cechy organizmu pacjenta i czas używania tytoniu. Zazwyczaj pacjentom przepisuje się nikotynową terapię zastępczą (przyjmowanie substancji o działaniu podobnym do nikotyny), a także leczenie, które pomaga mniej boleśnie tolerować objawy odstawienia.
Ponadto uważa się, że następujące środki znacznie ułatwiają proces rzucenia palenia:
- wprowadzenie do diety dużej ilości owoców i warzyw. Bardzo ważne jest, aby spożywać dużo aromatycznych ziół (bazylia, seler, pietruszka, koper itp.);
- wzrost objętości spożywanego płynu (organizm musi pozbyć się toksyn);
- zwiększona aktywność fizyczna. Zachęca się do długich spacerów, pływania, biegania i innych sportów;
- przyjmowanie leków wykrztuśnych (najlepiej pochodzenia roślinnego);
- odrzucenie stereotypów behawioralnych związanych z paleniem;
- ograniczenie spożycia mocnej kawy i alkoholu;
- czasowa odmowa (jeśli to możliwe) komunikowania się z palaczami i odwiedzania miejsc publicznych, w których palenie jest dozwolone.
Źródło: depositphotos.com
Sukces leczenia uzależnienia od nikotyny jest w dużej mierze związany ze zdolnością osoby do panowania nad sobą i cierpliwym oczekiwaniem na pozytywne rezultaty. W rzeczywistości pojawiają się one bardzo szybko: już pierwszego dnia normalizuje się ciśnienie i tętno, tydzień później znika poranny kaszel, po 14 dniach oddychanie staje się łatwiejsze, znika drażliwość. Po rzuceniu papierosów przywraca się zmysł powonienia i poprawia się apetyt. Fakt ten niepokoi wielu pacjentów: boją się dużo przytyć. Ale jeśli będziesz przestrzegać zasad zdrowej diety, problemów tego typu łatwo uniknąć. Z biegiem czasu objawy odstawienia ustępują, a chęć palenia słabnie. Eksperci uważają, że mózg jest całkowicie przyzwyczajony do braku nikotyny przez rok.
Rzucenie palenia jest w mocy każdego. Wystarczy zdać sobie sprawę z obecności choroby i potrzeby jej leczenia, kompetentnie podejść do problemu, wzywać specjalistów o pomoc, a zapewniony zostanie sukces (a wraz z nim znaczna poprawa jakości życia).
Film z YouTube powiązany z artykułem:
Maria Kulkes Dziennikarz medyczny O autorze
Edukacja: Pierwszy Moskiewski Państwowy Uniwersytet Medyczny im. I. M. Sechenov, specjalność „medycyna ogólna”.
Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz go i naciśnij Ctrl + Enter.
